在中医理论中，肝主疏泄、藏血，对人体的气血运行和情志调节起着至关重要的作用。俗话说“养肝就是养命”，日常饮食中，通过合理搭配食材，能起到很好的养肝效果。下面就为大家详细介绍8道养肝好菜的做法。
一、香煎鳕鱼
食材
鳕鱼块2块（约300g）、姜片适量、料酒1勺、盐少许、黑胡椒少许、淀粉1勺、食用油适量、柠檬1片（装饰+解腻）
详细做法（颜值高，宴客显档次）
1、处理鳕鱼：鳕鱼块解冻，用厨房纸吸干表面水分，加姜片、1勺料酒、少许盐、少许黑胡椒，腌制10分钟去腥。
2、裹粉准备：取出鳕鱼，抖掉表面姜片，均匀裹上一层淀粉（薄一点，避免厚重），再用厨房纸吸掉多余淀粉。
3、 香煎鳕鱼：起锅放适量食用油，油热后转中小火，放入鳕鱼块，煎至一面金黄（约3分钟），翻面再煎3分钟，煎至两面金黄、内里熟透。
4、 装饰出锅：取出鳕鱼，摆入盘中，放1片柠檬点缀，可挤少许柠檬汁解腻，外酥里嫩，鲜而不腥，宴客超体面。
二、百合西芹炒虾仁
食材：鲜百合3个、西芹2根、虾仁150克、红椒半个、盐少许、水淀粉适量
做法：
1、西芹去筋切菱形块，百合掰开洗净，红椒切块
2、起锅烧水，水开后滴几滴油，西芹焯水1分钟捞出过凉（保持翠绿）
3、热锅少油，下虾仁炒至变色盛出
4、下西芹、百合、红椒快速翻炒1分钟
5、加盐调味，淋少许水淀粉勾薄芡出锅
三、芝麻菠菜拌口蘑
食材准备：菠菜200g、口蘑150g、熟白芝麻1小把、盐少许
推荐做法：
1、口蘑洗净，切成厚片，别切太薄，不然焯水后容易碎。锅里烧开水，把口蘑片放进去焯水2分钟，捞出后过一遍凉水，这样能保持口蘑的脆嫩口感，然后用手轻轻攥干水分，放在一边备用。
2、菠菜去根（根部轻轻削掉老皮即可，别全去掉），洗净后，同样放入开水中焯水2分钟，这样能去除菠菜里的草酸，不仅不涩口，还能更好地吸收营养，焯水后过凉水，也攥干水分，切成3厘米左右的段，方便食用。
3、准备芝麻盐，熟白芝麻放入小碗中，加少许盐，用擀面杖轻轻擀碎，不用擀太细，保留一点颗粒感，吃起来更香、更有口感，没有擀面杖的，用勺子压碎也可以。
4、切好的菠菜和攥干水分的口蘑，一起放在一个大盘子里，撒上擀好的芝麻盐，用筷子充分搅拌均匀，不用加其他调料，保留食材本身的鲜味儿，就能开吃啦，简单又省事。
四、葱白豆腐汤
所需食材：嫩豆腐1块、大葱葱白2段、香菜适量、盐适量、生抽1勺、香油少许、白胡椒粉少许。
制作步骤：
1. 嫩豆腐切成2厘米见方的小块，放入淡盐水中浸泡10分钟，去除豆腥味，也能让豆腐更紧实。
2. 大葱取葱白部分，切成3厘米长的段，再对半切开，香菜洗净切段备用。
3. 锅中加入清水，大火烧开，放入豆腐块，焯水1分钟去豆腥，捞出沥干。
4. 锅中重新加水，放入葱白段，大火烧开，转中火煮3分钟，煮出葱白的辛香味。
5. 放入焯好的豆腐块，轻轻推动防止碎裂，中火煮5分钟让豆腐入味。
6. 加入1勺生抽、适量盐和白胡椒粉调味，轻轻搅拌均匀。
7. 关火后撒上香菜段，淋上香油，这道简单却有效的恢复汤就完成了。
五、炝拌百合芦笋
食材：
新鲜百合：1头，芦笋：150g，干辣椒、花椒：少许
调味：盐、糖少许，食用油1勺，可选：蒜末
做法：
焯水：芦笋削去根部老皮，斜切成段，与百合瓣一同放入沸水中，焯烫1-2分钟至断生，捞出过凉，沥干摆盘。
炝油：小锅中放油，放入花椒、干辣椒，小火炸出香味，捞出香料。
调味：将热油淋在百合芦笋上。加入盐、糖（和蒜末）调味。
完成：轻轻拌匀即可，保持食材清爽口感。
六、肉末蒸茄子
所需食材：长茄子2根、猪肉末150克、大蒜5瓣、生姜1小块、生抽2勺、蚝油1勺、料酒1勺、淀粉1勺、盐适量、白糖少许、食用油适量、小葱1根
做法步骤：
1. 茄子洗净切成段，再对半切开，放入淡盐水中浸泡10分钟。
2. 猪肉末加生抽、料酒、淀粉抓匀腌制15分钟；姜蒜切末备用。
3. 热锅倒油，放入肉末煸炒至变色，加入姜蒜末炒香。
4. 加蚝油、白糖和少许盐调味，翻炒均匀成肉末酱盛出备用。
5. 茄子沥干水分摆入盘中，将炒好的肉末酱均匀铺在上面。
6. 蒸锅水烧开后放入盘子，大火蒸10-12分钟至茄子软烂。
7. 取出撒上葱花，淋上少许热油激发出香味即可上桌。
七、清炒芦笋
材料：芦笋、蒜、盐、鸡精、食用油。
做法：
1. 芦笋洗净切段，蒜切末。
2. 锅中烧水，水开后放入芦笋焯水1 - 2分钟，捞出过凉水。
3. 锅中倒油，放入蒜末炒香，加入芦笋翻炒均匀。
4. 加盐、鸡精调味，翻炒至芦笋熟透即可。
八、虾仁蒸蛋
材料：鸡蛋、虾仁、盐、料酒、生抽、香油、温水。
做法：
1. 鸡蛋打入碗中，加入盐、料酒、生抽、香油，搅拌均匀。
2. 加入适量温水，再次搅拌均匀，然后过筛，去除表面的浮沫。
3. 虾仁洗净，放入蛋液中。
4. 盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中，大火蒸10 - 15分钟。
5. 取出蒸蛋，淋上少许生抽和香油即可。
这8道菜做法简单，食材常见，换着吃不仅能满足味蕾，更能呵护肝脏健康，让你拥有好睡眠和好气色。不妨在日常饮食中多做这些菜，为肝脏健康加分！
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